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筋トレといえばやっぱり

こんにちは。
堺市、泉ヶ丘で猫背・骨盤矯正、産後骨盤矯正の
ボディーメイクズHonoka整体です(*'ω'*)

今日は当院で皆様にお勧めしている筋トレをお伝えします!
それはどのようなトレーニングかというと...



『スクワット』です☆
ありきたりですいません(+_+)

 

消費カロリーがかなり高い筋トレの代表的なメニュー『スクワット』。
太ももやふくらはぎ、お尻など下半身を中心に鍛えられる筋トレです。
細マッチョやモデル体型など、多くの男性や女性が理想とする体型に近付くために取り組んでいます。
「スクワットで痩せられた!」といった口コミも多く、ダイエット効果も◎。
筋肉質でありながら美しい肉体を手にするために、まずは王道メニューのノーマルスクワットを行ってみましょう!

『鍛えられる筋肉の部位』

・大腿四頭筋
・ハムストリング
・腸腰筋
・脊柱起立筋
・大臀筋

『スクワットの正しいやり方』

1.足を肩幅よりも少し広めに開いて立つ
2.足先を気持ち外側に向ける
3.背筋を伸ばしたまま、ゆっくり腰を下げていく
4.(3)の時、体重がかかとに掛かるようにする
5.床と太ももが平行になる程度まで下げたら、1~2秒維持する
6.姿勢をゆっくり戻していく
7.15回繰り返す
8.インターバル(30秒)
9.インターバルを経過したら、残り2セット行う
10.終了

ノーマルスクワットは15回×3セットが目安となります。
普段から運動をしていない方がいきなりやると、
脚が筋肉痛になりかねないので、最初は1~2セットで励みましょう☆

『スクワットのコツ』

・息を吸いながら体を落とし、息を吐きながら体を上げていく
・上げる時は、膝が伸び切らない程度にする
・目線は常に前
・背筋を伸ばして行う
・反動や勢いを使わず、ゆっくり上げ下げを行う
・膝とつま先が同じ方向を向くように意識する

ノーマルスクワットで筋トレ効果を上げるコツは、反動と勢いは利用せずにゆっくり動作を行うこと。
ゆっくり行うことで、その分下半身を効果的に刺激し続けることができます。
短期間で引き締められる効果の高いトレーニングメニューなので、一回一回の質を大切に取り組みましょう。

当院では、患者様の悩みに合わせてしっかりと
施術させて頂きます。
お一人で悩まず、まずはご相談を!

大阪府堺市南区茶山台1-2-3
TEL:072-295-8100
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