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外に出れない。。。なら家で『スクワット』しましょう!

こんにちは!!。
堺市南区で猫背・骨盤矯正の
ボディーメイクズHonoka整体です(*'ω'*)

皆さん運動できていますか?
ただでさえ寒くて外に出にくい季節
そこに新型コロナの影響で
さらに外に出る機会も減りましたよね。

ただ、黙って家にいてるだけでは
自宅でも出来るトレーニングはいっぱいあります!



そこでおすすめなのが
『スクワット』です☆

『スクワット』をお勧めする理由
1.下半身を全体的に鍛えられる
2.基礎代謝が上がる
3.姿勢が良くなる
4.疲れにくくなる
5.関節の保護

ジムなどで器具を使ってトレーニングする場合、
1つの筋肉だけに刺激が入ることが多いです。
その点スクワットは、下半身全体をまんべんなく
効率よく鍛えることが可能です。

また、動かす筋肉が大きい筋肉なので筋量が増やしやすいです。
筋量が増えることで、基礎代謝がアップし、
太りにくく痩せやすいカラダになります!

スクワットは、動作中に姿勢を保つため、
「体幹」の筋肉に対しても効果的です。
体幹の筋肉がしっかりとついてくると、
姿勢を維持しやすくなり、結果疲れにくいカラダになります。

O脚や、変形性膝関節症になる原因で多いのが
「筋力低下」によるものです。
スクワットをすることで、筋力アップすると、
膝が変形する予防にもなります。

ここまでメリットが多い『スクワット』
しっかりとマスターして、健康的な身体を手に入れましょう!

『スクワット』の方法
1.足を肩幅に広げる
2.つま先と膝を同じ方向に向け、お尻を後ろに突き出す。
3.そのまま、床と太ももが平行になるぐらいまで
お尻を落としていく
4.元の姿勢に戻る
5.1~4を20回1セットで3回繰り返す

気を付けるべきポイント!
・膝がつま先より前に出ないようにする
・勢いをつけずに、ゆっくりと行う
・背中は丸めない
・間の休憩は30秒以内で
・痛みが伴う場合はすぐ辞める

『スクワット』は効果の高いトレーニングです。
その分、間違った方法でトレーニングしてしまうと
怪我のもととなります。

正しいフォームで、1週間に2回は続けましょう!

当院では、患者様の悩みに合わせてしっかりと
施術させて頂きます。
お一人で悩まず、まずはご相談を!

大阪府堺市南区茶山台1-2-3
TEL:072-295-8100

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